Практики с комфортом или позы для глубокой медитации

Зачем погружаться в долгие раздумья, если можно провести первую медитацию прямо сейчас? В данной статье поможем перейти от слов к делу.

Поза для медитации

Для эффективной духовной практики мастера часто комбинируют между собой техники и добавляют позы из разных направлений йоги. Такой прием помогает лучшим образом работать над концентрацией и войти в нужное состояние расслабления быстро и легко.

Обратите внимание! Позы для медитации для начинающих не отличаются от тех, что используют гуру, что дает дополнительную мотивацию провести свое первое погружение в себя.

Принципы построения положения тела

По физическим способностям все известные положения могут быть неудобными для начинающих. Здесь важно соблюдать главный принцип о комфортном положении и искать в практиках свою позу.

Важно чувствовать опору спиной, стопами ног или ягодицами

Тело не должно быть в напряжении и скручено. Также стоит обратить внимание на дыхание, так как его затруднение помешает эффективному сеансу. Чтобы сохранять неподвижное состояние нужно найти центр тяжести, и физически человек должен ощущать комфорт и легкость. Соблюдая эти 5 секретов удобной позы новички смогу успешнее выполнять практики.

Выбор позы для медитации: советы новичкам.

В начале пути даже опытный мастер не может предугадать индивидуальный комфорт человека, начинающего заниматься медитацией. Только самостоятельное поиск и регулярные практики помогут найти удобное положение тела. Главное — это не совершать распространенные ошибки в виде перекрещенных конечностей, излишнего напряжения и кривой осанки.

Основные позы для медитации

Среди разнообразия положений, базовыми являются:

• Медитация лежа на спине

Такой выбор подходит для расслабляющих техник перед сном или для отдыха после тяжелого рабочего дня. Если же необходимо приобрести обратный эффект и набраться энергии, то нужно расположиться на твердой поверхности — на полу или земле, и внимательно следить за ощущениями.

• Сиддхасана

Базовая позиция, которую довольно просто выполнить новичкам: пятка правой ноги направлена в сторону промежности, а левой — вверх на уровне с лобковой костью, руки сжаты ладонями друг к другу и находятся на груди.

• Поза Лотоса

Самое известное положение тела по фильмам и фотографиям для непосвященных. Чтобы почувствовать комфорт, здесь важны выдержка и развитие гибкости тела. Стопами вверх в перекрещенном состоянии нужно упереться в сгиб бедра, а руки соединить ладонями на груди.

• Поза Полулотоса

Конечно, даже базовые асаны для медитации для начинающих могут показаться сложными, поэтому допускаются щадящие варианты, подобные этому. Здесь лишь одна нога стопой вверх держится на согнутом бедре, а руки расположены как в позе Сукхасана.

• Вирасана

Иначе называемая «поза героя» представляет собой сидячее положение, когда ноги в сгибе огибают бедра и ягодицы. Выполнение такого положения для начинающих сложное, поэтому мастера рекомендуют использовать подушку, подкладывая ее под ягодицы.

• Ваджрасана

Это щадящий вариант и аналог Вирасаны. Но в этой позе ноги согнуты, и ягодицы располагаются на пятках. Необходимо уделить внимание ровной спине и держать руки прямыми, упираясь ладонями в колени.

• Со скрещенными ногами Сукхасана

Она также известна, как «сидя по-турецки». Простое выполнение, которое часто используется в детстве и знакомо каждому. Ноги скрещены, руки необходимо разместить ладонями вверх, уперев в коленные чашечки и соединить указательные и большие пальцы.

• Поза сидя на стуле

Положение представляет собой расслабленные ноги, плечи и руки, располагающиеся на коленях ладонями вверх. Подобные позы для медитации для начинающих сидя позволяют практиковать вне дома, на работе или в долгой поездке на транспорте. Человек приобретает карманное средство для успокоения и получения хорошего самочувствия.

Как правильно выполнять медитацию в йоге: медитативные асаны

Те, кто хочет работать над телом и духом, предпочитают скрещивать йогу и практики. Поэтому некоторые позы для медитации для начинающих лежа, сидя или стоя покажутся знакомыми, так как являются по совместительству асанами.

В качестве обобщения положения тела классифицируют на:

• ровную позу,
• расслабленную позу,
• неподвижную позу.

Каждый вид содержит несколько асан, которые позволяют добиться положительного эффекта от проведенного сеанса. Но они требуют концентрации на своих физических ощущениях и осознанности себя «здесь и сейчас».

Поза для медитации играет важную роль в самочувствии человека и эффективности сеанса. Лишь практика и пробы нового помогут определить индивидуальные положения тела, которые помогут пройти путь к развитию концентрации и силы воли.