Зачем погружаться в долгие раздумья, если можно провести первую медитацию прямо сейчас? В данной статье поможем перейти от слов к делу.
Поза для медитации
Для эффективной духовной практики мастера часто комбинируют между собой техники и добавляют позы из разных направлений йоги. Такой прием помогает лучшим образом работать над концентрацией и войти в нужное состояние расслабления быстро и легко.
Обратите внимание! Позы для медитации для начинающих не отличаются от тех, что используют гуру, что дает дополнительную мотивацию провести свое первое погружение в себя.
Принципы построения положения тела
По физическим способностям все известные положения могут быть неудобными для начинающих. Здесь важно соблюдать главный принцип о комфортном положении и искать в практиках свою позу.
Важно чувствовать опору спиной, стопами ног или ягодицами
Тело не должно быть в напряжении и скручено. Также стоит обратить внимание на дыхание, так как его затруднение помешает эффективному сеансу. Чтобы сохранять неподвижное состояние нужно найти центр тяжести, и физически человек должен ощущать комфорт и легкость. Соблюдая эти 5 секретов удобной позы новички смогу успешнее выполнять практики.
Выбор позы для медитации: советы новичкам.
В начале пути даже опытный мастер не может предугадать индивидуальный комфорт человека, начинающего заниматься медитацией. Только самостоятельное поиск и регулярные практики помогут найти удобное положение тела. Главное — это не совершать распространенные ошибки в виде перекрещенных конечностей, излишнего напряжения и кривой осанки.
Основные позы для медитации
Среди разнообразия положений, базовыми являются:
-
Медитация лежа на спине
Такой выбор подходит для расслабляющих техник перед сном или для отдыха после тяжелого рабочего дня. Если же необходимо приобрести обратный эффект и набраться энергии, то нужно расположиться на твердой поверхности — на полу или земле, и внимательно следить за ощущениями.
-
Сиддхасана
Базовая позиция, которую довольно просто выполнить новичкам: пятка правой ноги направлена в сторону промежности, а левой — вверх на уровне с лобковой костью, руки сжаты ладонями друг к другу и находятся на груди.
-
Поза Лотоса
Самое известное положение тела по фильмам и фотографиям для непосвященных. Чтобы почувствовать комфорт, здесь важны выдержка и развитие гибкости тела. Стопами вверх в перекрещенном состоянии нужно упереться в сгиб бедра, а руки соединить ладонями на груди.
-
Поза Полулотоса
Конечно, даже базовые асаны для медитации для начинающих могут показаться сложными, поэтому допускаются щадящие варианты, подобные этому. Здесь лишь одна нога стопой вверх держится на согнутом бедре, а руки расположены как в позе Сукхасана.
-
Вирасана
Иначе называемая “поза героя” представляет собой сидячее положение, когда ноги в сгибе огибают бедра и ягодицы. Выполнение такого положения для начинающих сложное, поэтому мастера рекомендуют использовать подушку, подкладывая ее под ягодицы.
-
Ваджрасана
Это щадящий вариант и аналог Вирасаны. Но в этой позе ноги согнуты, и ягодицы располагаются на пятках. Необходимо уделить внимание ровной спине и держать руки прямыми, упираясь ладонями в колени.
-
Со скрещенными ногами Сукхасана
Она также известна, как “сидя по-турецки”. Простое выполнение, которое часто используется в детстве и знакомо каждому. Ноги скрещены, руки необходимо разместить ладонями вверх, уперев в коленные чашечки и соединить указательные и большие пальцы.
-
Поза сидя на стуле
Положение представляет собой расслабленные ноги, плечи и руки, располагающиеся на коленях ладонями вверх. Подобные позы для медитации для начинающих сидя позволяют практиковать вне дома, на работе или в долгой поездке на транспорте. Человек приобретает карманное средство для успокоения и получения хорошего самочувствия.
Как правильно выполнять медитацию в йоге: медитативные асаны
Те, кто хочет работать над телом и духом, предпочитают скрещивать йогу и практики. Поэтому некоторые позы для медитации для начинающих лежа, сидя или стоя покажутся знакомыми, так как являются по совместительству асанами.
В качестве обобщения положения тела классифицируют на:
- ровную позу,
- расслабленную позу,
- неподвижную позу.
Каждый вид содержит несколько асан, которые позволяют добиться положительного эффекта от проведенного сеанса. Но они требуют концентрации на своих физических ощущениях и осознанности себя “здесь и сейчас”.
Поза для медитации играет важную роль в самочувствии человека и эффективности сеанса. Лишь практика и пробы нового помогут определить индивидуальные положения тела, которые помогут пройти путь к развитию концентрации и силы воли.
